الحياة الطيبة

لحياة أجمل.. كيف تزيدين هرمونات السعادة؟ ليس فقط بالشكولاته والقهوة تزداد هرمونات السعاده، و لكن الاسترخاء، النوم، ممارسة الرياضه، والطعام ايضاً يمكنهم زيادة شعورك بالراحة والسعاده، فقط أقرئي هذا المقال لتعرفي كيف تزيدين هرمونات السعادة لديكي و لتعرفي كيف تشعرين بالرضا والسكينة في الأوقات التي تحتاجين فيها إلي ذلك. تعلمي كيف تسترخي عندما تكوني مصابه بالقلق، ترتفع نسبة بعض الهرمونات مثل الأدرينالين، الذي يزيد من شعورك بالضغط النفسي، فيسبب ذلك زيادة سرعة نبضات القلب، و بالتالي صعوبة في التنفس، و سرعه في تدفق الدم إلى العضلات ، و إذا فشلت في التغلب على هذا الضغط ، فسوف يؤدى ذلك إلي الإصابة ببعض الأمراض التي من الممكن أن تكون خطيرة . الحل: - يمكنك عمل ماساج: يعتبر الماساج من أفضل طرق علاج الضغوط النفسية ، و الإكتئاب ، فيرفع من روحك المعنوية كثيراً وأيضا يزيد من قدرتك على التركيز ، لأنه يهدئ اللأعصاب و يؤدي إلي هبوط نسبة الأدرينالين ، والماساج يعيد تصحيح المادة الكيميائية المسئولة عن الحالة المزاجية في المخ مثل السيروتونين و الدوبامين، و يقلل من الهرمونات المسببة للضغوط و ا...

أولاً : قولي ما تريدينه بصراحة: إنّ التذمر هو دليل واضح على وجود مشكلة في التواصل بين الزوجين , فبدلاَ من حلّ مشكلة التواصل بينهما يقومان بالتوقف عند الأمور التافهة و مضايقة الطرف الآخر بها , و غالباً ما تكون المرأة هي الأكثر اتباعاً لهذا الأسلوب . * إنّ من عيوب تربية الفتيات الصغيرات : - تتعلم الاعتقاد بأنها يجب أن تكون لطيفة و مهذبة ( فلا تطالب )  - تتعلم أن تقدّم مشاعر واحتياجات الآخرين على مشاعرها و احتياجاتها الخاصة  * فتكبر الفتاة و هي تؤمن أن دورها الأساسي فقط : - الحفاظ على الوئام  - و علاج المشكلات برفق  - و أن تصبح محطّ إعجاب و حب الآخرين  فتكبر و تصبح زوجة أو أماً و تجد صعوبة في التحدّث صراحة عن نفسها و البوح بما تريد  و أكثر النساء تجد الشجار أسهل من التعبير و البوح عما تريده  * تتوقع المرأة أن الرجل سيدرك بديهياً ما تفكر به دون أن تقوله بصراحة . و الرجل لا يفهم أن المرأة تحدثه بأسلوب مباشر ! * و التذمر المستمر ما هو إلا ستار لمشكلة أكثر عمقاً في التواصل  فعندما تقول المرأة ما تريده...

التوتر والعصبية يزدادان بشكل كبير في مرحلة ما قبل العشرين من العمر، وخاصة لدى الفتيات لأن طبيعتهن المرهفة والتغيرات الفسيولوجية والنفسية الكبيرة التي يتعرضن لها في فترة المراهقة تجعلهن أكثر تعرضا للإصابة بالتوتر. ولكن لا تقلقي، فهناك الكثير من الطرق يمكنك بها السيطرة على توتر أعصابك. كل ما عليك هو أن تلاحظي وتتعرفي على مستويات التوتر المختلفة التي تصيبك تبعا للظروف والمواقف التي تمرين بها، وتدربي نفسك على السيطرة على أعصابك في الوقت المناسب. يمكنك أيضا اتباع الطرق الآتية في حياتك اليومية لتخفيف التوتر بشكل عام والتخلص من آثاره المدمرة على صحتك واستقرارك النفسي: - احصلي على ساعات كافية من النوم ليلا وبشكل منتظم (8 ساعات يوميا). - إذا كنت تمارسين نشاطا ما يسبب لك التوتر، فاحرصي على الحصول على مستقطع من وقت لآخر حتى يمكنك الاسترخاء قليلا. - إذا كلفك أحد الكبار بأمر ما ترين أنه يفوق طاقتك أو قدراتك، فليس عيبا أن ترفضي القيام به منذ البداية حتى لا تضعي نفسك تحت ضغط عصبي لا تتحملينه. - في الفترات التي تشعرين بها بمستويات عالية من التوتر العصبي، تجنبي القيام بأي تغييرات جذرية في ن...

تمر أوقات علينا نشعر بتراكم الضغوط و زيادة االهموم، وإليك خطوات بسيطة لكنها فعالة جدا تساعدك على إيقاف و طرد الأفكار السلبية الكئيبة المقلقة التي تسبب هذه الضغوط والهموم: 1-اجلس منتصب الظهر على مقعد مريح، في مكان هادئ،مريح للنفس،خال من الإزعاج والمؤثرات المشتتة للانتباه. 2-اجعل الضوء خافتا نوعا ما ، و جو الحجرة معتدل الحرارة. 3-قم بارتداء ملابس خفيفة غير ضيقة لتمكنك من الاسترخاء. 4-ضع أمامك ساعة أو منبها. 5-تنفس بانتظام و عمق و بطء، و لاحظ تنفسك الهادئ العميق. 6-امنع عقلك من الشرود والتفكير في أي مشكلة أو صدمة أو موقف مؤلم تعرضت له، وذلك بأن تأمر عقلك حتى يتوقف تماما عن التفكير في هذه البؤر الملتهبة المؤلمة التي عانيت ولا زلت تعاني منها. 7-في البداية ركز على ملاحظة جسدك المسترخي وأنفاسك المنتظمة و الهواء وهو يدخل ويخرج من أنفك ورئتيك ببطء و عمق. 8-بعد ذلك أبدأ في ترديد و تكرار كلمات "ذكر الله"، أو تكرار آيات قصيرة أو آية الكرسي بعمق بحيث يتردد صداها في أركان نفسك و كيانك و يتشبع عقلك بها، أطرد من ذهنك أي فكرة أخرى تظهر في حيز الوعي، و لا تعطي ذهنك أو تفكير...