ثقافة صحية: 20 نصيحة للتعامل بوعي مع تساقط و ضعف الشعر

ثقافة صحية: 20 نصيحة للتعامل بوعي مع تساقط و ضعف الشعر 

....................................................... 

هذه الارشادات تناسب الرجال والنساء والشباب والمراهقين .. ولكن لا تعالج الصلع الوراثي في الرجال بل تحسن من مظهر الشعر وتحد من تساقطه ..

 1- التأكد من عدم وجود قشرة الرأس او التهاب وحكة فروة الرأس . إذا وجدت استخدم شامبو طبي يحتوي مادة (كيتوكونازول) خاص للقشرة والتهاب فروة الرأس مرتين في الاسبوع لمدة شهرين.

 2- التأكد من نظافة المياه التي يغسل بها الشعر. او تركيب فلتر لتنقيتها من الملوثات.

 3- تهوية الشعر داخل البيت ضروري للنساء .. ولبس بطانة من القطن تحت الحجاب.

 4- تأكد من عدم وجود فقر دم ونقص الحديد وذلك من خلال تحليل الدم ومن الاعراض المعروفة وعالجه تحت شراف الطبيب .

 5- لا تتبع حمية غذائية قاسية لإنقاص الوزن ولكن نظام غذائي متوازن وقليل الدهون وعالي البروتين والخضروات.

 6- تجنب زيادة الوزن خاصة في النساء حيث يساعد ذلك على تساقط الشعر الهرموني .. اتبع نظام صحي ومتوازن لإنقاص الوزن على مراحل وليس سريعاً.

 7- فترة الحمل وفترة الرضاعة يزداد فيها تساقط الشعر لدى النساء. لذلك تحتاج نظام غذائي متوازن واقراص فيتامينات متعددة كمكمل غذائي .

 8- تدليك فروة الرأس بالاصابع يوميا بكمية قليلة من زيت زيتون نقي او زيت خروع نقي .

 9- استعمال حمام زيت للشعر يوميا من نوعية جيدة ويفضل قبل النوم .

 10- تناول كبسولات زيت السمك (اوميجا3) يومياً لمدة 3 شهور على الاقل.

 11- تناول اقراص فيتامينات متعددة مرة يوميا لمدة 3 شهور في حالة سوء التغذية او فترة الحمل والرضاعة ولمن يبذلون مجهود زائد أو ضغط العمل .

 12- تناول طبق من السلطة الخضراء يومياً .

 13- التقليل من السكر والملح في الطعام . والتقليل من تناول المنبهات.

 14- عدم الافراط في تجفيف الشعر بالمجفف والسشوار.

 15- عدم الافراط في استعمال صبغات الشعر او كريمات فرد الشعر او تشقير الشعر. وليكن ذلك في فترات متباعدة.

 16 - عدم الافراط في غسل الشعر بالشامبو .. ويفضل استعمال البلسم بوضعه على الشعر بعيد عن فروة الرأس.

 17- تمشيط الشعر بلطف وخفة ويجب استعمال مشط من نوعية جيدة وغير حاد حتى لا يضعف بصيلات الشعر.

 18- استخدام كبسولات زيت زهرة الربيع المسائية primerose للنساء فوق سن 45 مرة واحدة يومياً يقلل من تساقط الشعر بسبب سن انقطاع الطمث.

 19- مارس التنفس الاسترخائي كل يوم 10 دقائق على الاقل (ممكن قبل النوم ) وذلك للتخفيف من القلق والضغط النفسي المسبب لتساقط الشعر .

 20- علاج الجذور النفسية للمشكلة : تقبل المظهر والرضى به : انظر لشعرك في المرآة كل يوم وتخيله عندما كان كثيفاً واستشعر ذلك الشعور ثم ردد من قلبك : الحمد والشكر لله على هذه النعمة. يكون التحسن خلال 3 شهور بإذن الله إذا تم اتباع كافة تلك الارشادات .