الحياة الطيبة

لتختبر نصيبك من السعادة ع لسان الفيلسوف الألماني ..( كانت) توقف لتراجع حياتك الآن .. و تستعرض كل جوانبها و استطعت ان تقول بعد المراجعة : أحب الحياة و الناس .. و لا أشعر بالغربة بينهم .. و لا أشعر بالكآبة إذا انفردت بنفسي .. لا أطلب ثأراً من أحد .. و لا يطلب أحد ثأراً مني .. استقبل يومي كل صباح مستبشراً بيوم جديد و خير متوقع .. و أنام كل ليلة راضياً عن نفسي ويومي و حياتي .. أرى الجمال في كل شئ و لو لم يكن جميلاً و استمتع بكل شئ ولو كان تافهاً .. افرح بما يأتيني ولو كان قليلاً .. و لا آسي على شئ فاتني ولو كان كبيراً مادمت لم أقصر في السعي إليه إذ لو كان مقدوراً لي لما فاتني .. و لو كان مقدوراً لغيري لما نلته مهما أجهدت نفسي .. صحتي طيبة .. و رغباتي تتحقق بكفاحي .. و ما لا يتحقق منها الآن فأملي كبير في أن يتحقق غد أو بعد غد .. حياتي لها قيمة و معنى عندي .. أفيد الآخرين .. و أستفيد منهم .. أساعدهم .. و أتقبل شاكراً مساعدتهم .. أرى في كل إنسان جانباً خيراً استطيع أن أتعامل معه من خلاله .. و أشعر بأني لست وحدي في الحياة .. فخالقي يرعاني و يرقبني و يشد أزري و أناجيه في صفوي و كدري .. إذا اس...

كيف تحب نفسك ؟ قدمت لويز هاي عشر نصائح في كيف تحب نفسك .. أقدمها لكم : الوصيه الاولى : … لا تنتظر بأن تصبح أحسن … او تصل الى الصوره التي تريدها … او تنتظر خسارة الوزن او ان تحصل على وظيفه جديده او تصل الى هدفك … او تحقق العلاقه التي تريد … أحب نفسك الان. الوصيــة الثانية … استمتع بحياتك … استمتع بالأشياء كالطفل … ابحث عن طريقه تجعلك مستمتع بكل عمل تقوم به … عبر عن متعتك بالحياة إضحك وأبتهج الوصيــة الثالثه .. تقبل صفاتك السلبية! .. كثير راح يسألون كيف نتقبل صفاتنا السلبيه ؟؟؟ … لويز تقول نحن صنعنا هذه الصفات لحاجه او لغرض لمواجهة ظرف معين … لكن أنت الان وجدت صفه اخرى ايجابية بديلة حتى تواجه هذه الحاجة .. لذلك تريد لويز بكل حب ان تتخلص من هذه العادة السلبية وتستبدلها بالايجابية. الوصيــة الرابعة …  إدعمـ نفسك وشجعها … إبحث عن الطرق التي تشجع فيها نفسك وتدعمها … إبحث عن أصدقاء يشجعونك ويدعمونك واسمح لهم بمساعدتك … أشعر بالحرية أن تطلب المساعده حينما تحتاجها …  الوصيــة الخامسة … “عمل المرآه” … لويز تقول عندما تشاهد نفسك بالمرآه انظر الى عينك .. وكل يوم قيس معد...

لحياة أجمل.. كيف تزيدين هرمونات السعادة؟ ليس فقط بالشكولاته والقهوة تزداد هرمونات السعاده، و لكن الاسترخاء، النوم، ممارسة الرياضه، والطعام ايضاً يمكنهم زيادة شعورك بالراحة والسعاده، فقط أقرئي هذا المقال لتعرفي كيف تزيدين هرمونات السعادة لديكي و لتعرفي كيف تشعرين بالرضا والسكينة في الأوقات التي تحتاجين فيها إلي ذلك. تعلمي كيف تسترخي عندما تكوني مصابه بالقلق، ترتفع نسبة بعض الهرمونات مثل الأدرينالين، الذي يزيد من شعورك بالضغط النفسي، فيسبب ذلك زيادة سرعة نبضات القلب، و بالتالي صعوبة في التنفس، و سرعه في تدفق الدم إلى العضلات ، و إذا فشلت في التغلب على هذا الضغط ، فسوف يؤدى ذلك إلي الإصابة ببعض الأمراض التي من الممكن أن تكون خطيرة . الحل: - يمكنك عمل ماساج: يعتبر الماساج من أفضل طرق علاج الضغوط النفسية ، و الإكتئاب ، فيرفع من روحك المعنوية كثيراً وأيضا يزيد من قدرتك على التركيز ، لأنه يهدئ اللأعصاب و يؤدي إلي هبوط نسبة الأدرينالين ، والماساج يعيد تصحيح المادة الكيميائية المسئولة عن الحالة المزاجية في المخ مثل السيروتونين و الدوبامين، و يقلل من الهرمونات المسببة للضغوط و ا...

أولاً : قولي ما تريدينه بصراحة: إنّ التذمر هو دليل واضح على وجود مشكلة في التواصل بين الزوجين , فبدلاَ من حلّ مشكلة التواصل بينهما يقومان بالتوقف عند الأمور التافهة و مضايقة الطرف الآخر بها , و غالباً ما تكون المرأة هي الأكثر اتباعاً لهذا الأسلوب . * إنّ من عيوب تربية الفتيات الصغيرات : - تتعلم الاعتقاد بأنها يجب أن تكون لطيفة و مهذبة ( فلا تطالب )  - تتعلم أن تقدّم مشاعر واحتياجات الآخرين على مشاعرها و احتياجاتها الخاصة  * فتكبر الفتاة و هي تؤمن أن دورها الأساسي فقط : - الحفاظ على الوئام  - و علاج المشكلات برفق  - و أن تصبح محطّ إعجاب و حب الآخرين  فتكبر و تصبح زوجة أو أماً و تجد صعوبة في التحدّث صراحة عن نفسها و البوح بما تريد  و أكثر النساء تجد الشجار أسهل من التعبير و البوح عما تريده  * تتوقع المرأة أن الرجل سيدرك بديهياً ما تفكر به دون أن تقوله بصراحة . و الرجل لا يفهم أن المرأة تحدثه بأسلوب مباشر ! * و التذمر المستمر ما هو إلا ستار لمشكلة أكثر عمقاً في التواصل  فعندما تقول المرأة ما تريده...

التوتر والعصبية يزدادان بشكل كبير في مرحلة ما قبل العشرين من العمر، وخاصة لدى الفتيات لأن طبيعتهن المرهفة والتغيرات الفسيولوجية والنفسية الكبيرة التي يتعرضن لها في فترة المراهقة تجعلهن أكثر تعرضا للإصابة بالتوتر. ولكن لا تقلقي، فهناك الكثير من الطرق يمكنك بها السيطرة على توتر أعصابك. كل ما عليك هو أن تلاحظي وتتعرفي على مستويات التوتر المختلفة التي تصيبك تبعا للظروف والمواقف التي تمرين بها، وتدربي نفسك على السيطرة على أعصابك في الوقت المناسب. يمكنك أيضا اتباع الطرق الآتية في حياتك اليومية لتخفيف التوتر بشكل عام والتخلص من آثاره المدمرة على صحتك واستقرارك النفسي: - احصلي على ساعات كافية من النوم ليلا وبشكل منتظم (8 ساعات يوميا). - إذا كنت تمارسين نشاطا ما يسبب لك التوتر، فاحرصي على الحصول على مستقطع من وقت لآخر حتى يمكنك الاسترخاء قليلا. - إذا كلفك أحد الكبار بأمر ما ترين أنه يفوق طاقتك أو قدراتك، فليس عيبا أن ترفضي القيام به منذ البداية حتى لا تضعي نفسك تحت ضغط عصبي لا تتحملينه. - في الفترات التي تشعرين بها بمستويات عالية من التوتر العصبي، تجنبي القيام بأي تغييرات جذرية في ن...

تمر أوقات علينا نشعر بتراكم الضغوط و زيادة االهموم، وإليك خطوات بسيطة لكنها فعالة جدا تساعدك على إيقاف و طرد الأفكار السلبية الكئيبة المقلقة التي تسبب هذه الضغوط والهموم: 1-اجلس منتصب الظهر على مقعد مريح، في مكان هادئ،مريح للنفس،خال من الإزعاج والمؤثرات المشتتة للانتباه. 2-اجعل الضوء خافتا نوعا ما ، و جو الحجرة معتدل الحرارة. 3-قم بارتداء ملابس خفيفة غير ضيقة لتمكنك من الاسترخاء. 4-ضع أمامك ساعة أو منبها. 5-تنفس بانتظام و عمق و بطء، و لاحظ تنفسك الهادئ العميق. 6-امنع عقلك من الشرود والتفكير في أي مشكلة أو صدمة أو موقف مؤلم تعرضت له، وذلك بأن تأمر عقلك حتى يتوقف تماما عن التفكير في هذه البؤر الملتهبة المؤلمة التي عانيت ولا زلت تعاني منها. 7-في البداية ركز على ملاحظة جسدك المسترخي وأنفاسك المنتظمة و الهواء وهو يدخل ويخرج من أنفك ورئتيك ببطء و عمق. 8-بعد ذلك أبدأ في ترديد و تكرار كلمات "ذكر الله"، أو تكرار آيات قصيرة أو آية الكرسي بعمق بحيث يتردد صداها في أركان نفسك و كيانك و يتشبع عقلك بها، أطرد من ذهنك أي فكرة أخرى تظهر في حيز الوعي، و لا تعطي ذهنك أو تفكير...

العناية بالعواطف والتعامل معها .. - الوعي بالنفس: الوعي الذاتي بإيجاز هو: أن نكون مدركين لحالتنا النفسية وتفكيرنا بالنسبة لهذه الحالة المزاجية نفسها إن أولئك البشر الذين يدركون حالتهم النفسية أثناء معايشتها , عندهم بصورة متفهمة بعض الحنكة فيما يخص حياتهم الانفعالية. و يمثل إدراكهم الواضح لانفعالاتهم أساسا لسماتهم الشخصية. هم شخصيات استقلالية , واثقة من إمكاناتها , ويتمتعون بصحة نفسية جيدة ,و يميلون أيضا إلى النظر للحياة نظرة إيجابية. وعندما يتكدر مزاجهم لايجترونها ولا تستبد بأفكارهم , هم أيضا قادرون على الخروج من مزاجهم السيئ في أسرع وقت ممكن. باختصار , تساعدهم عقلانيتهم على إدارة عواطفهم وانفعالاتهم. - الغارقون في انفعالاتهم : هؤلاء الأشخاص هم مَنْ يشعرون غالبا بأنهم غارقون في انفعالاتهم , عاجزون عن الخروج منها , وكأن حالتهم النفسية قد تملكتهم تماما. هم أيضا متقلبو المزاج , غير مدركين تماما لمشاعرهم إلى الدرجة التي يضيعون فيها ويتوهون عن أهدافهم إلى حد ما , ومن ثم فهم قليلا ما يحاولون الهرب من حالتهم النفسية السيئة , كما يشعرون بعجزهم عن التحكم في حياتهم العاطفية. إنهم ...