14 خطوة لتتحرر من همومك

خلال 14 خطوة تخلص من همومك 
هل تشعر بالارهاق من كثرة الهموم ؟ 
تخلص منها من خلال هذه الخطوات :

الخطوة الاولى: انظر الى الصورة الكبيرة عندما تظهر العواقب امامك واسئل نفسك عن ماهية الموقف المرهق الذي تمر به وهل سيهمك الامر بعد 3 اشهر من اليوم او 3 سنوات واكتب ما هي المشكلة فعلا وما هي حيثياتها وما الذي يحتاج للتغير وما الذي ستقوم به للحصول على مردود جيد حدد الخطوات التي يجب اتخاذها فورا وارسم خطة واضحة للتنفيذ.


 الخطوة الثانية : استعن بنظام الدعم الذي لديك اكتب قائمة بالاشخاص الذين يمكن ان يقدموا العون لك ويمدوك بالدعم النفسي وستجد ان لديك الكثير ممن يمكن الاعتماد عليهم بالمساعدات سواء العاطفية او المالية او الفعلية - العملية - اكثر مما كنت تظن انه لديك وهذا سيخفف عنك بلا شك الضغوط وسيجعلك اكثر واقعية بالتعامل معها .


الخطوة الثالثة: ازرع شيئا مهما كان صغيرا فقد قامت مجموعة دراسية بوضع مرضى القلب في horticultural class _ مكان يدرس فيه فن تنسيق الحدائق_ ولوحظ بعد الدرس مباشرة انخفاض معدلات ضرب القلب وتحسن ملحوظ بالمزاج العام للمرضى حيث الاعتناء بالنباتات يفيد في تحويل التركيز قليلا عن الهموم التي تشغل الفرد وتهدىء الاعصاب بصورة ملحوظة.


 الخطوة الرابعة: اشرب الشاي فقد اظهرت دراسة بريطانية ان شرب الشاي الاسود بصورة منتظمة يخفف مستوى هرمونات الانفعال مما يؤثر بصورة مباشرة على الجسم والعقل ويزيد الاسترخاء ولكن كن واعيا لكمية الكافين التي ستشربها يوميا قبل خلودك للنوم .


الخطوة الخامسة : احصل على جلسة مساج الحصول على جلسات قصيرة في الصالونات والمجمعات التجارية والمطارات يمكنها ان تقوم بالعجائب في التصدي للتوترات المتصاعدة لديك وحتى جلسة 15 دقيقة تهدىء اعصابك بصورة ملحوظة وكما يمكنك تجريب هذه الطريقة اكثر من مرة يوميا ضع يدك اليسرى امامك وبطن الكف للاعلى ثم بابهامك اليمين حرك حركة دائرية على بطن الكف لمدة 15 ثانية .


الخطوة السادسة :العب قليلاً فالالعاب من مثل سادوكو او سولتير او البزلز تخلصك من التوتر وستلاحظ انخفاض ملحوظ بتوترك وهذا تبعا لدراسة جديدة في East Carolina University, in Greenville, North Carolina لانك تحول اهتمامك بعيد عن مشاكلك الى اللعبة البسيطة حيث تسمح لجهازك العصبي بالاسترخاء فابحث اليوم عن اللعبة التي تستهويك واجلس عليها قليلا يوميا .


الخطوة السابعة: اشكر نفسك وركز على خواصك الايجابية لكي تجعل دماغك ينقلها الى مركزه وهكذا سيقلل التوتر ايضا واكتب يوميا 3-5 اشياء انت سعيد او شاكر لها قمت بها بيومك مثل - صورة جميلة التقطها -البوم جميل استمعت له -مقالة جميلة قراتها -صديق قديم التقيته وستلاحظ ايضا من خلال تكرار العملية تحسن ملحوظ في حالتك النفسية .


الخطوة الثامنة: Think pink قد تجد الامر طفوليا قليلا لكن اللون الزهري الذي يدعى Baker-Miller Pink وجد انه يؤثر بالاسترخاء ويخفف ضغط الدم ولكن ليس المطلوب ان تعيد طلي غرفتك بالزهري ولكن يمكنك ببساطة ان تجعل خلفية سطح مكتبك لجهاز الكمبيوتر الخاص بك زهرية او حتى شاشة التوقف او ضع اوراقك بمصنفات زهرية او بكل بساطة اكتب ملاحظاتك على النوتس الصغير بلون زهري pink Post-it Notes .


الخطوة التاسعة: ابتعد عن التلفاز ان المشاهدة المستمرة للتلفاز مما فيه من اخبار للحروب والمشاكل والمجاعات والتفجيرات الارهابية تزيد حدة القلق والارق وصوت التلفاز المرتقع يضرب نظامك البصري والسمعي بصورة مؤذية مما يؤدي لزيادة توترك بالوقت الذي تحتاج انت فيه للاسترخاء حاول استسقاء اخبارك من الجريدة الصباحية او من الراديو فهذه الطرق تبقى اقل حدة وحاول الابتعاد عن الاخبار التي تارقك .


الخطوة العاشرة : ابتعد عن الازدحامات اخرج من المدن المزدحمة و اسلك الطرق السهلة البسيطة والتي تكون محاطة بشيء من الطبيعة.


 الخطوة الحادية عشر : فك ازرار قميصك وخفف الضغوط عنك اكثر من مرة كل يوم وابحث عن النقاط التي تؤثر بمزاجك وحاول مداعبتها بمساج خفيف مثل الجبهة او الشفتين او اللسان او الكفين .


الخطوة الثانية عشر: امنع الافكار السئية من الظهور امامك ان التفكير السلبي يغذي الانفعال وبالتالي عندما تراودك تلك الافكار اسئل نفسك اين الايجابية في هذا الموضوع وحاول التصدي لها اغمض عينيك وتنفس بهدوء وعمق بصورة متتالية وقرر هل تريد ان تستمر بالسلبية او تريد ان تعتمد على الايجابية اكثر.


 الخطوة الثالثة عشر :مد يد العون لغيرك ساعد طالب يحتاج خبرتك في مواده ,,تطوع في انشطة خيرية ,,فمد يد العون للغير دائما مردوده النفسي رائع للشخص ويغير وجهة نظرك الى ظروفك ومشاكلك .


الخطوة الرابعة عشر: عليك بالضحك اظهرت دراسة ان الاندورفين الخاص بالشعور الجيد يبدا بالتحرك عندما يبدا الشخص بالضحك وضحكة كبيرة يمكنها ان تؤثر على كامل جسدك لذا اترك لنفسك الحرية بالضحك ولاتترد فيها ابدا.